儀儀化妝台

瘦腿小動作 腿部拉伸與按摩

關於拉伸

1瘦小腿

坐姿姿勢，雙手支撐在墊子上，挺胸收腹，雙腳伸直腳尖繃直，吐氣勾腳尖吸氣還原，每次保持5秒還原，共做3組每組20個，組間休息10秒

2瘦大腿內側

坐姿姿勢，雙腳儘量打開吐氣身體慢慢往前探，感覺到大腿內側有拉伸感即可，記得不要過度拉伸哦，每次保持10秒後還原，每組做10次共做3組

3瘦大腿前側

俯卧姿勢，身體緊貼墊子，屈膝曲肘慢慢拉伸大腿前側肌肉，感覺大腿前側有微微拉伸感即可，雙腳交替拉伸，每次每邊拉10秒共做10次

4 瘦大腿後側

坐姿姿勢，雙腳併攏伸直，吐氣身體慢慢想下肢靠攏保持5秒，吸氣還原。每組拉10次，每次拉5秒。

5瘦大腿外側

坐姿姿勢，屈膝坐在墊子上，吐氣慢慢拉伸大腿外側和臀部，每次拉伸10秒再換邊，一共做10次。

6瘦肥胖臀

仰卧姿勢，左右腳分別屈膝，右腳小腿放在左腳大腿前側，拉伸臀部塑造臀部線條，每次每邊拉伸10秒，一共做10次。

關於按摩

做完動作以後一定要注按摩，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、我自己的話是會搭配一款比較好用的按摩霜進行按摩，不想用按摩霜的用身體乳也是OK的。

其實很多動作都可以瘦腿的 關鍵在於堅持 一定要堅持 堅持就一定可以的

高效瘦腿攻略 肌肉腿 減肥是女人一生的事業 減肥 定個瘦身小目標 開學前要變美 高效瘦腿攻略

(以上圖文轉載自網路)